关于保护眼睛的小知识，你知道多少？

　　一、有效的防护手段

　　1. 减少电子产品的使用时间，尤其是小屏幕的手机不要看，可以选择看电视投影，保持3米距离，日累计不超一小时。

　　2. 避免长时间用眼，哪怕再紧急，也要遵循20-20-20的原则，每学习20分钟就休息一下。

　　3. 端正阅读写字时的姿势，一拳一尺一寸，不弯腰驼背。

　　4. 注意用眼时的光线，照明灯选择全光谱、高频不闪烁的。

　　5. 保证充足睡眠，至少10小时以上，睡觉时不要开夜灯。

　　6. 不在走路或者坐车的时候看书。

　　7. 不挑食，少吃甜食，多吃富含叶黄素和维生素的食物。

　　二、日常养护眼睛应该注意什么

　　1. 应该多吃的食物

　　A. 富含叶黄素

　　韭菜；芹菜；菠菜；苋菜。

　　B. 富含玉米黄质

　　玉米；南瓜；橙子；胡萝卜；豌豆。

　　C. 富含花青素

　　蓝莓；葡萄；血橙；樱桃；草莓。

　　D. 富含维生素C

　　鲜枣；沙棘；生菜；猕猴桃；红豆。

　　E. 富含锌

　　瘦肉；猪肝；鱼类；蛋黄；牡蛎。

　　2. 应该进行的运动

　　A. 羽毛球、乒乓球、篮球等球类运动，在追逐目标时，眼球不停的转动和调节，可以锻炼眼睛的视功能，改善视疲劳。

　　B. 散步、快走、伸展等不激烈的运动。

　　C. 哪怕只是露营，接触大自然光线，实现远眺，能放松双眼。